Wyrzuć to z siebie: porozmawiaj z przyjacielem, z rodziną, z kimś, komu możesz powierzyć swoje zmartwienia i podzielić się przemyśleniami. Tylko mówiąc o źródle swoich niepokojów, kłopotów, już będziesz w stanie zmniejszyć poziom stresu. Gdy opowiesz o swoim problemie, przyjrzysz mu się z innej perspektywy. Jeśli nie chcesz o tym mówić, opisz to. Wiele osób prowadzi dzienniki lub spisuje listę spraw, o które muszą zadbać. Łatwiej jest wtedy wszystko ogarnąć.

Ćwicz: może to być spacer w miłym otoczeniu natury, wizyta w klubie fitness, jazda na rowerze... Ćwiczenia fizyczne, szczególnie wówczas, gdy są wykonywane na świeżym powietrzu, pomagają przezwyciężyć lęk, redukują stres, poprawią nastrój. Podczas treningu organizm produkuje noradrenalinę (główny hormon układu nerwowego) oraz serotoninę („hormon szczęścia”), które wchodzą w skład większości leków przeciwdepresyjnych. Bowiem to właśnie noradrenalina i serotonina biorą udział w czynnym regulowaniu psychofizjologicznych czynności organizmu. Niedobór noradrenaliny odpowiada za brak napędu i motywacji, podczas gdy niedobór serotoniny objawia się spadkiem nastroju, smutkiem, brakiem apetytu lub objadaniem się. Liczne badania dowodzą, że ludzie, którzy regularnie podejmują aktywność fizyczną, są lepiej chronieni przed zaburzeniami związanymi ze stresem. Zdaniem naukowców, treningi rozwijają u osób ćwiczących poczucie kontroli, które wpływa pozytywnie na zdrowie psychiczne człowieka.

Przygotuj plan działania: w sytuacji, gdy ilość pracy przytłacza Cię, terminy nieubłagalnie gonią, a to ogromne ciśnienie blokuje Twój mózg i efektywne działanie, wówczas podziel górę zadań na grupy, na mniejsze części i w łatwiejszy sposób zarządzaj małymi projektami, do których możesz podejść z osobna. To sprawi, że poczujesz kontrolę nad zadaniami, które musisz wykonać i będziesz cieszyć się z sukcesu po zakończeniu projektu.

Znajdź czas na relaks: przerwy w pracy i odpoczynek sprawiają, że jesteśmy bardziej skuteczni w naszym działaniu. Zatem, zaplanuj czas tylko dla siebie. Jeśli będziesz mieć plan, jest to bardziej prawdopodobne, że rzeczywiście znajdziesz czas na swoje sprawy i relaks. Broń tego czasu tylko dla siebie! To Twój czas – możesz go spędzić z przyjaciółmi, wyjść do kina, na ćwiczenia lub po prostu pospacerować na świeżym powietrzu... Każda czynność, która Cię relaksuje jest dobrym sposobem na „czas dla siebie”. Czerp z niego radość i energię do działania.